Kamis, 19 April 2018

Bagaimana Aktivitas Fisik Pengaruhi Kesehatan Anda?

Dokter Makassar - Seberapa pentingkah untuk tetap aktif seiring dengan bertambahnya usia dan jenis kegiatan apa yang paling banyak memberikan manfaat?

Untuk seorang expat dengan jadwal yang sibuk, menemukan waktu untuk berolahraga dapat menjadi tantangan. Namun, ada kekayaan bukti yang tak terbatas untuk menunjukkan bahwa menemukan waktu itu sangat penting, terutama untuk usia lebih dari 50-an.

Seperti yang kita semua ketahui, olahraga baik untuk tubuh dan pikiran. Namun, tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua dan ada banyak faktor yang harus memengaruhi pendekatan seseorang.

Apa Manfaat Dari Aktivitas Fisik?

Ada manfaat nyata untuk membantu mengontrol berat badan, yang menjadi lebih sulit saat usia bertambah karena metabolisme Anda melambat.

Beberapa jam latihan fisik intensitas sedang setiap minggu juga menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker payudara dan kanker usus besar.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) yang berbasis di AS menunjukkan bahwa risiko kanker endometrium dan paru lebih rendah pada orang yang berolahraga secara teratur daripada mereka yang tidak.

Ini didukung oleh hasil studi jangka panjang oleh para peneliti Universitas Minnesota. Mereka memberikan kuesioner kepada 36.929 wanita bebas kanker dari Iowa, dan kemudian mengikuti mereka selama 16 tahun. Mereka menemukan bahwa wanita dengan tingkat latihan yang tinggi kurang mungkin untuk mengembangkan kanker paru-paru daripada mereka yang memiliki tingkat latihan rendah.

Penelitian Australia, yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, menemukan bahwa latihan aerobik, pelatihan ketahanan dan bentuk olahraga yang kurang berat seperti T'ai Chi, seni bela diri tradisional Cina, semua memiliki efek positif pada berbagai bagian otak. fungsi mulai dari kemampuan untuk mengatur dan merencanakan, membaca dan bernalar.

Para penulis studi tersebut meneliti 36 penelitian yang luas dan menemukan bahwa berolahraga cukup selama sekitar satu jam pada hari-hari yang mungkin meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir dari mereka yang berusia di atas 50 tahun.

Berapa Lama Saya Harus Berolahraga?

Layanan Kesehatan Nasional Inggris merekomendasikan berbagai jenis olahraga untuk usia yang berbeda. Dikatakan anak-anak di bawah usia lima tahun harus aktif secara fisik setidaknya selama 3 jam sehari; ini termasuk berjalan, bermain di luar, mengejar bola, bermain di air atau mengendarai sepeda.

Namun, orang dewasa yang sehat harus melakukan aktivitas aerobik sedang selama minimal 150 menit setiap minggu serta latihan kekuatan yang berfokus pada otot utama seperti di kaki dan punggung.

Menurut CDC, mereka yang melakukan tujuh jam latihan seminggu memiliki 40% lebih sedikit kemungkinan kematian dini dibandingkan mereka yang hanya melakukan setengah jam seminggu.

Apa Bentuk Latihan yang Moderat Dan Intensif?

Aktivitas aerobik moderat termasuk hal-hal seperti berjalan cepat dan memotong rumput; jadi kegiatan semacam ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam hari yang normal.

Denyut jantung Anda perlu ditingkatkan untuk memengaruhi kesehatan Anda sehingga berbelanja dan berjalan lambat sayangnya tidak akan dihitung. Aktivitas yang berat atau intensif sedang berjalan, mendaki, berenang atau bermain olahraga seperti tenis.

Apakah Beberapa Kegiatan Membawa Manfaat Khusus ke atas 50-an?

Latihan aerobik berdampak rendah dan aktivitas penguat tulang dapat memperlambat penurunan alami kepadatan tulang yang terjadi saat seseorang menua.

Baca Juga : Tips Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan

Ini mengurangi risiko kondisi kronis seperti osteoporosis dan radang sendi, menurut CDC. Organisasi mengatakan bahwa melakukan hanya dua jam olahraga ringan seminggu menurunkan risiko patah tulang pinggul dan meningkatkan kualitas hidup bagi orang yang hidup dengan radang sendi.

Untuk usia di atas 50 tahun, pilihan penahan beban dan dampak yang lebih rendah ini membantu mengurangi risiko cedera tulang atau patah tulang, yang sering lebih tinggi pada generasi yang lebih tua.

Tips Menjaga Kesehatan di Bulan Ramadhan

Dokter Makassar - Persiapan adalah kunci untuk menjaga pikiran dan tubuh yang sehat selama puasa di Bulan Ramadhan.

Bulan Ramadhan adalah salah satu peristiwa paling penting bagi umat Islam di seluruh Negeri. Diselenggarakan dari tanggal 17 Mei hingga 15 Juni tahun ini, waktu refleksi tradisional ini diamati dengan ketat dari fajar hingga senja.

Menurut Dr Javid Ahmed Shah, Dokter dan Direktur Medis di Pusat Medis Lotus Group yang berbasis di Dubai, dehidrasi adalah salah satu masalah paling serius yang dapat terjadi selama periode ini - terutama di Dubai dan bagian lain di Timur Tengah, berkat kondisi panas dan lembab yang menjadi ciri daerah tersebut.

Sementara anak muda, orang tua, wanita hamil (dan menstruasi) dan mereka yang menderita penyakit tidak diharuskan untuk berpuasa selama Ramadhan, Dr Shah mengungkapkan bahwa banyak pasiennya masih memilih untuk melakukannya.

Ini bisa sangat bermasalah bagi penderita diabetes tergantung insulin, yang harus menyempurnakan dosis mereka selama periode ini.

Mempersiapkan Tubuh Dengan Cepat

Perencanaan yang baik adalah kunci untuk cepat sehat, kata Dr Shah. Dia menyarankan pasiennya untuk secara bertahap mengurangi asupan minuman berbasis kafein seperti coca cola, kopi atau teh sekitar tiga hingga lima hari sebelum Ramadan akan dimulai.

"Penurunan tiba-tiba kafein memicu sakit kepala, perubahan suasana hati, dan iritabilitas," katanya, "sementara merokok juga berdampak negatif terhadap pemanfaatan berbagai vitamin, metabolit dan sistem enzim tubuh.

"Jadi jika pasien saya tidak dapat berhenti sepenuhnya, saya sarankan mereka mulai mengurangi jumlah rokok mereka beberapa minggu sebelum puasa."

Makan Dengan Benar

Sahur (waktu fajar terbit) penting bagi semua, menurut Dr Shah, karena menyediakan tubuh dengan makanan dan energi yang diperlukan untuk hari itu dan membantu individu bertahan dalam periode puasa yang lama.

Sebagai aturan, menunda Sahur lebih baik daripada mengambil lebih awal, Dr Shah menyarankan, karena mengurangi rasa lapar atau haus.

Pada Iftar (istirahat siang hari puasa), kebutuhan tubuh yang mendesak adalah sumber energi yang mudah tersedia dalam bentuk glukosa untuk setiap sel hidup, terutama otak dan saraf.

"Kurma dan jus adalah sumber energi yang baik," kata Dr Shah. "Kurma mewakili sumber gula, serat, karbohidrat, kalium, dan magnesium yang sangat baik. Secara umum, tiga buah kurma dan empat ons jus akan cukup untuk menurunkan kadar glukosa darah ke tingkat normal."

Untuk mendapatkan manfaat terbaik bagi tubuh, makanan Sahur dan Iftar harus seimbang - dengan makanan tinggi lemak / gula sebaiknya dihindari.

Sementara laporan sakit kepala dan gejala lainnya harus dinilai dengan cermat, Dr Shah mengatakan bahwa masalah seperti itu cenderung mereda pada orang sehat setelah mereka terbiasa dengan pola berpuasa - dengan tubuh mulai berkembang.

Tips Untuk Makan Sehat Selama Ramadhan:

  • Minum banyak air dan cairan setelah Sahur
  • Tidur yang cukup untuk menghindari dehidrasi
  • Seimbangkan Sahur dengan nutrisi berbeda - lebih disukai makanan rendah kalori, mudah dicerna dan rendah lemak
  • Pastikan makanan benar-benar matang untuk membantu pencernaan
  • Makan salad hijau untuk vitamin esensial, mineral dan garam, dan serat untuk menghindari sembelit
  • Pastikan makanan Sahur mengandung cairan dan produk susu seperti yoghurt dan keju, serta buah
  • Hindari makanan bergula
  • Pastikan Iftar Anda termasuk karbohidrat kompleks dan makanan pencerna lambat lainnya - seperti barley, gandum, oats, semolina, kacang, kacang lentil dan tepung gandum
  • Hindari makanan pedas dan minuman berbasis kafein


Efek Positif

"Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa puasa membantu meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol dan sensitivitas insulin - serta penurunan berat badan," katanya.

Detoksifikasi adalah manfaat penting lainnya dari puasa, dengan tubuh bertransisi ke mode pembersihan diri. "Ini terjadi karena energi yang biasanya digunakan dalam pencernaan dapat bekerja di tempat lain," Dr Shah menjelaskan, "menghapus racun yang sudah ada, menyembuhkan luka lama dan membangun sel-sel baru."

Rabu, 18 April 2018

Tips Perawatan Kesehatan Yang Aman

Dokter Makassar - Tips-tips ini dirancang untuk membantu pasien, keluarga, pengasuh, dan orang-orang pendukung lainnya untuk mendapatkan manfaat maksimal dari perawatan kesehatan Anda.

Apa yang perlu Anda ketahui untuk diri Anda sendiri, keluarga Anda, atau orang yang Anda sayangi:

Tips 1 - Ajukan Pertanyaan
Anda berhak mengajukan pertanyaan tentang perawatan Anda.

Tips 2 - Temukan Informasi Kesehatan yang Berkualitas dan Terpercaya
Tidak semua informasi dapat diandalkan. Mintalah dokter Anda untuk meminta bimbingan.

Tips 3 - Memahami Risiko dan Manfaat Dari Tes Medis, Perawatan dan Prosedur
Cari tahu tentang tes dan perawatan Anda sebelum terjadi.

Tips 4 - Simpan Daftar Semua Obat yang Anda Pakai
Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut tentang obat-obatan yang Anda gunakan.

Tips 5 - Konfirmasikan Apa yang Akan Terjadi Sebelum Operasi Anda atau Prosedur Lainnya
Mintalah untuk diberitahu siapa yang akan melakukan prosedur Anda dan apa yang akan terjadi pada Anda.

Tips 6 - Tanyakan Tentang Perawatan Anda Ketika Anda Meninggalkan Rumah Sakit
Mintalah penjelasan tertulis tentang perawatan Anda dan apa yang harus terjadi setelah Anda pulang.

Tips 7 - Ketahui Hak dan Tanggung Jawab Anda
Anda memiliki sejumlah hak dan tanggung jawab sebagai pasien.


Tips 8 - Memahami Privasi dan Mengakses Rekam Medis Anda
Informasi medis Anda bersifat rahasia. Anda dapat meminta untuk melihat rekam medis Anda.

Tips 9 - Umpan Balik Anda Membantu Meningkatkan Keamanan dan Kualitas Layanan Kesehatan
Umpan balik membantu para profesional kesehatan ketika perbaikan dapat dilakukan.

Itulah beberapa tips perawatan kesehatan yang aman untuk Anda. Semoga bermanfat !!

10 Tips Kesehatan Untuk Orang Malas


Dokter Makassar - Jika Anda menganggap diri Anda sebagai orang yang malas, lihatlah 10 tips hidup sehat ini yang akan membantu Anda meningkatkan kesejahteraan Anda, tanpa merasa seperti tugas.

1. Nonton TV dan Berolahraga

Bersantai di depan TV adalah hobi populer dari banyak orang malas, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat tetap aktif dan sehat saat menonton program favorit Anda. Untuk meningkatkan kebugaran Anda di depan layar, selesaikan latihan singkat selama setiap jeda iklan. Anda dapat memasukkan beberapa cello tricep menggunakan ujung kursi Anda, joging di tempat atau berlari naik dan turun tangga. Aturan utamanya adalah terus bergerak karena penelitian menunjukkan bahwa bahkan bergerak gelisah saat Anda duduk dapat membakar hingga 350 kalori per hari.

2. Siapkan Makanan Anda Sendiri

Makan makanan yang sehat dan seimbang terdengar seperti ide bagus sampai Anda masuk dari pekerjaan sehari-hari yang panjang dan semua niat baik Anda tiba-tiba keluar dari jendela. Namun, daripada membeli makanan siap saji yang biasanya penuh dengan lemak, garam, dan gula, Anda bisa mencoba membuat sendiri. Lain kali Anda tidak bekerja, masak makanan sehat dalam jumlah besar dan bekukan. Dengan begitu Anda akan memiliki banyak pilihan makanan sehat untuk hari-hari ketika Anda tidak dapat diganggu untuk memasak.

3. Sertakan Latihan Dalam Rutinitas Harian Anda

Salah satu tips kesehatan terbaik (dan cara mudah untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda) adalah membangun olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Sementara jam sibuk dihabiskan di gym akan meningkatkan kebugaran Anda, penelitian telah menemukan bahwa kegiatan sehari-hari yang teratur dapat lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda. Daripada menyisihkan sejumlah waktu khusus untuk berolahraga, perkenalkan sedikit aktivitas yang lembut sepanjang hari. Anda bisa turun dari bus berhenti lebih awal untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan berjalan-jalan di makan siang Anda. Perubahan sederhana ini akan membuat Anda lebih aktif dan berdampak besar pada kebugaran Anda.

4. Latih Otak Anda

Jika Anda benar-benar tidak dapat melakukan latihan fisik, jadwalkan untuk melatih otot esensial di tubuh Anda, otak Anda. Kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda - dan kabar baiknya adalah Anda dapat melatih otot ini dari kenyamanan sofa Anda sendiri. Menurut penelitian, seringkali menyelesaikan kegiatan yang merangsang pikiran Anda dapat mengurangi risiko Anda mengembangkan Alzheimer. Jadi alih-alih menyalakan TV, baca buku, selesaikan Sudoku atau lakukan teka-teki silang.

5. Nikmati Makanan Anda

Ketika datang untuk makan makanan Anda, menjadi malas bekerja untuk keuntungan Anda. Memperlambat makan Anda menguntungkan sistem pencernaan Anda dan dapat membantu Anda mengurangi berat badan. Makan lebih lambat memungkinkan Anda untuk fokus pada makanan dan menikmati setiap suapan. Dibutuhkan tubuh Anda 20 menit untuk mengenali perasaan kenyang, sehingga peregangan asupan Anda akan mengurangi risiko makan berlebihan. Anda harus mencoba mengunyah setiap suap makanan sekitar 30 kali sebelum menelannya untuk memastikan pencernaan yang benar dan membiarkan nutrisi terserap dengan baik.

6. Dapatkan Hewan Peliharaan

Pecinta hewan, yang satu ini untuk Anda - mendapatkan hewan peliharaan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa pemilik hewan peliharaan telah meningkatkan kesehatan mental dan fisik, termasuk menurunkan tingkat stres dan tekanan darah. Mendapatkan anjing peliharaan juga bisa memberi Anda dorongan untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda dengan mengajak teman berbulu Anda berjalan-jalan di luar.

7. Menari

Bagi banyak orang, pemikiran untuk menyelesaikan latihan intensif di gym adalah mimpi terburuk mereka. Jika Anda telah berjuang untuk menemukan aktivitas kebugaran yang menarik bagi Anda, maka cobalah mengubah malam menjadi latihan. Memotong beberapa bentuk di lantai dansa adalah cara yang bagus untuk menyesuaikan diri, nada tubuh Anda dan membakar kalori. Dan bagian terbaiknya? Menari semalaman tidak akan terasa seperti olahraga.

8. Memesan Makanan Sehat

Gang kesehatan di supermarket kadang-kadang terasa sedikit berlebihan, dengan begitu banyak pilihan yang sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Jika masalah ini menghentikan upaya makan sehat Anda, maka biarkan orang lain melakukan kerja keras untuk Anda. Banyak toko makanan kesehatan dan peternakan menawarkan paket musiman dan mengantarkannya ke depan pintu Anda, membuatnya mudah untuk mencoba berbagai makanan sehat dari kenyamanan rumah Anda sendiri.


9. Tidur Yang Cukup

Menjadi malas tentu terbayar ketika harus mendapatkan cukup penutup mata. Studi penelitian menemukan bahwa cukup tidur dapat mengurangi stres, meningkatkan daya ingat dan membantu Anda hidup lebih lama. Meskipun tidur kurang dari lima jam per malam dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kecelakaan dan peningkatan risiko penyakit jantung. Membayar tidur delapan jam yang teratur adalah cara mudah (dan malas) untuk meningkatkan kehidupan sehat Anda.

10. Ambil Suplemen

Jika sporadis adalah cara yang baik untuk menggambarkan kebiasaan makan sehat Anda, maka mungkin saatnya untuk beralih ke suplemen gizi. Tentu saja, ini bukan pengganti diet sehat tetapi pada hari-hari di mana niat terbaik Anda telah hilang, Anda bisa mencoba multivitamin. Bahkan ada suplemen yang dapat Anda ambil jika Anda berpikir diet Anda kurang dalam vitamin atau mineral tertentu. Anda juga dapat menambahkan 'makanan super' seperti wheatgrass dan spirulina ke dalam diet Anda, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dan memberi Anda energi.

Kamis, 22 Maret 2018

6 Kebiasaan Buruk yang Harus Anda Hentikan Untuk Membantu Kesehatan Anda

Dokter Makassar - Kami adalah makhluk alam kebiasaan. Bahkan, sering kali saya ragu kita bahkan mempertimbangkan kebiasaan kita - kita hanya melakukannya tanpa berpikir. Ini bagus jika kebiasaan kita positif dan membuat kita menjadi orang yang lebih produktif. Tetapi bagaimana dengan praktik-praktik bawah sadar yang mendorong orang-orang tercinta kita gila - atau lebih buruk lagi, bahkan dapat menyakiti kesehatan kita? Pertimbangkan enam kebiasaan buruk yang mungkin sebenarnya lebih merugikan kesehatan Anda daripada yang Anda sadari! Apakah Anda bersalah? Selalu ada waktu untuk berubah.

1. Sikap Negatif & Bicara Sendiri

Ternyata orang-orang bahagia lebih cenderung memiliki tubuh bahagia. Menurut Dr. Laura Kubzansky, profesor ilmu sosial dan perilaku di Harvard T.H. Chan School of Public Health, “vitalitas emosional - yang dicirikan oleh antusiasme, harapan, keterlibatan dalam kehidupan, dan kemampuan untuk menghadapi tekanan hidup dengan keseimbangan emosional - dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan stroke yang jauh berkurang.” Jadi pikirkan apa yang membawa Anda bersukacita dalam hidup dan mulai lebih berfokus pada hal itu sekarang untuk mengurangi risiko penyakit yang melemahkan di masa depan. Getaran positif membantu!

Selain positif dari sisi luar, bicara sendiri yang positif juga sangat penting untuk mencapai tujuan kesehatan Anda, terutama ketika berkaitan dengan penurunan berat badan. Apa yang Anda katakan pada diri Anda penting! Itu dapat membantu mendorong Anda atau menggagalkan Anda. Kita mungkin makan berlebihan sebagai akibat dari rasa bersalah dari pembicaraan diri negatif atau sebagai cara untuk mematikan emosi. Negatif berbicara sendiri juga menciptakan stres, yang secara metabolik membuat penurunan berat badan yang jauh lebih sulit bagi tubuh. Itu tidak baik. Jadi baiklah pada diri sendiri!

2. Lebih Dari Penjadwalan

Sayangnya, budaya tertentu memicu gaya hidup yang sibuk. Meskipun kadang-kadang terasa sangat produktif, mereka yang memiliki kebiasaan penjadwalan berlebihan dapat dibiarkan merasa kewalahan dan kelelahan. Dorongan yang konstan dari satu hal ke hal berikutnya sering menimbulkan stres yang tidak perlu dan berdampak pada keselamatan diri sendiri dan orang lain. Bagaimana cara kita mengatasi kebiasaan tersebut? Dan bagaimana Anda meluangkan waktu untuk apa yang benar-benar penting - termasuk kebiasaan sehat? Lihatlah lebih dekat dan evaluasi kembali pilihan Anda.

Kebutuhan untuk mengemas semuanya itu mungkin sebenarnya berasal dari kebiasaan yang kita bangun sebagai anak-anak. Telah diperlihatkan bahwa penjadwalan yang berlebihan pada anak-anak dapat berdampak negatif pada kebiasaan makan mereka, kebiasaan tidur, dan hubungan dengan teman dan anggota keluarga, menurut Deb Lonzer, MD, ketua Pediatri Komunitas untuk Rumah Sakit Anak-Anak Klinik Cleveland. Ketika datang ke jadwal harian atau mingguan Anda, ada baiknya memiliki rencana. Kami ingin Anda dengan sengaja menjadwalkan waktu untuk aktif, menyiapkan makanan, dan melakukan hal-hal yang menghilangkan stres. Tetapi berhati-hatilah dalam menjadwalkan waktu Anda secara berlebihan dengan kegiatan prioritas rendah yang menghambat Anda melakukan kebiasaan sehat semacam ini untuk jangka panjang.

3. Penundaan

Apakah Anda cenderung membuang barang? Anda mungkin ingin memikirkan kembali kebiasaan-kebiasaan Anda, kata ilmuwan psikologis Fuschia Sirois dari Universitas Bishop di Quebec, sebagai "sifat prokrastinasi - yaitu, kecenderungan untuk menunda tugas-tugas penting meskipun ada konsekuensi negatif - secara bermakna dikaitkan dengan menderita hipertensi atau penyakit kardiovaskular." penyakit lainnya, seperti sakit kepala, masalah pencernaan, pilek dan flu, serta insomnia juga bisa menjadi akibat stres karena menunda hal yang tak terhindarkan. Dalam banyak kasus, hubungan juga berdampak baik secara pribadi maupun profesional dengan tenggat waktu yang dekat atau tidak terpenuhi. Membiarkan sesuatu sampai menit terakhir mungkin menciptakan frustrasi atau bahkan kemarahan pada teman, keluarga, atau rekan kerja kita, yang sudah muak dengan cara kita. Jadi, lakukan sendiri dan mereka yang Anda cintai, dengan lebih proaktif daripada reaktif.

4. Selalu Memprioritaskan Orang Lain

Sebagian dari kita menempatkan kebutuhan orang lain di atas kita sendiri. Tidak ada yang salah dengan ini - sebenarnya, itu adalah sifat yang harus dikagumi. Namun, sisi negatifnya adalah mereka yang melakukan ini memiliki kecenderungan untuk mengambil stres dan kecemasan masalah orang lain dalam upaya untuk membantu dan merawat mereka. Jika Anda memahami hal ini, inilah saatnya untuk menjadikan kebiasaan diri sebagai kebiasaan. Identifikasi apa yang Anda butuhkan, kapan Anda membutuhkannya, dan bagaimana memprioritaskan kebutuhan ini. Anda akan dapat lebih memperhatikan orang lain ketika Anda meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri.

5. Nonton TV

Kita semua adalah korban autoplay, dan dengan demikian akhirnya menghabiskan banyak waktu - meskipun bersukacita - berjam-jam dengan sofa kita. Saya tidak bermaksud mengutuk Netflix, Hulu, dan platform hiburan lainnya. Mereka hebat. Tetapi kita harus menemukan keseimbangan antara aktivitas fisik yang memadai dan nonton di seluruh musim. Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerika merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang per minggu. Jika Anda tidak yakin cara menyesuaikan bekerja, berikut adalah 7 hal untuk membangun kembali kebiasaan kebugaran untuk memulai. Dan untuk mencegah gejala penarikan, jangan lupa bahwa berlari di treadmill atau berputar pada sepeda stasioner adalah waktu yang tepat untuk mengikuti acara Anda!


6. Tidak Menyiapkan Makanan Anda Sendiri

Ketika Anda kekurangan waktu, rumah tangga satu orang, atau bepergian untuk bekerja, akan mudah untuk keluar dari kebiasaan memasak di rumah. Saya pasti bersalah atas hal ini. Masalah dengan makan di luar sering kali tidak hanya membebani berat badan Anda, tetapi juga stabilitas keuangan Anda. Saya pikir kita semua bisa mengakui bahwa kita cenderung makan porsi lebih besar dari makanan berkalori tinggi ketika mengkonsumsi makanan jauh dari rumah. Industri ini melawan kita. Dengan rencana makan sehat 14 hari yang sederhana ini atau resep dan nasihat sehat kami, Anda dapat kembali ke kebiasaan makan sehat dan semoga menghemat keuangan Anda juga!

Kesimpulan: Memutus kebiasaan buruk dan membuat kebiasaan baru yang sehat dapat menjadi tantangan. Tapi imbalan yang jelas untuk kesehatan dan gaya hidup Anda membuatnya sepadan! Kamu bisa melakukan ini.